Dzisiaj nogi %-) Rozgrzewka 6min bieżnia; el him,ham; 15 pompek (od przyszłego tyg zwiększam do 17) ; 5 poj podciągań z wolnym opuszczaniem z wybicia (coraz łtwiej mi to idzie :P od przyszłego tyg po 7) Po treningu rozciąganie ok15 min DZIEN 3 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy [...]
W sty 06 skończe 15 lat, mam 175cm i waże ~64kg, Z WFu tylko cel/bdb,nogi mam silne, ręce słabsze ale staram się to nadrobić pompkami i sciskaniem urządzenia na pięść i nadgarstek. Problemem jest tłuszczyk jaki przez ostatnie 2 lata mi osiadł na brzuchu (nie jakoś dużo, ale jest):). Nie mam zamiaru się pytać JAK go zrzucić bo wszystko ajest na [...]
[...] sercu moge powiedziec ze CO NAJMNIEJ 3/4 lekcji jest prowadzonych w sposob "macie pilke pograjcie sobie" i tyle. Sprawdziany: dwutakt, rzuty pilkami, techniczne z 'nogi', 'kosza', 'recznej' takze sa ale co z tego skoro nawet nikt tego nie uczy.. nauczyciel mysli ze pokaze raz i juz a potem sypia sie takie oceny ze dzieciak przed [...]
[...] ktorej prawdopodobnie niemacie w szkole a ktora jest niezbedna do prawidlowego rozwoju jest plywanie, bardzo dobrze ksztaltuje miesnie i sylwetke, no i oczywiscie kula u nogi polskiego wychowania fizycznego czyli lekka atletyka, prawdopodobnie 95% z was nie bedzie mialo nigdy w rece oszczepu dysku czy kuli niwspominajac o tyczce. sytuacja pod [...]
[...] męczyły mnie wydolnościowo ( o czym nie raz pisałem). Ostatnio zrobiłem sam siad przedni z więcej kg i miałem większy ból pomięśniowy na drugi dzień. Nie wiem czemu nogi u mnie są takie słabe, może mam obawy co do pleców, albo coś z kolanami. Poprzedni trening z gobletem byl genialny :-)) Fajnie by było zrobić w następnym tren coś na [...]
[...] i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ Fedi fredi :)) Siema, sportowcy PULL, lekki ( wtorek ) -Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) -Sciaganie drazka wyciag [...]
bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]
[...] sobie trening w weekend, czulem sie slabo, doszly bole stawow. Teraz jest juz okej CZWARTEK 9.03 GODZINA OK 14;30 (dzien przez zachorowaniem) 1. Martwy ciąg ugiete nogi 20kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 No ciesze się,bo pamietam czasy gdy 60kg to był moj max ciezki do przejscia na ostatnia serie,ale to bylo dawno temu 2. [...]
7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]
[...] nie było do końca fit. Rano waga małe 2 kg wyższa niż na weryfikacji wiec dobrze. Dzisiaj więcej sole i nawadnianie zaczynam - póki co bardzo mało sikam :p Poleciały tez nogi ale cos słabo 2x30 wypychanie wąsko 2x30 wypychanie szeroko 5x10–12 Siady 3x12 Bulgary Zginanie leżąc 3x12–15 Zginanie jednonoz 3x12 Wyprosty jednonoz 3x30 Bonusowo [...]
Haha ,sama się telepie TRENING 22.03 OK GODZINY 10:30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 12 X 20 8 X 20 8 X 30 8 X 35 8 X 40 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH -DEFINITYWNIE NIE LUBIE TEGO CWICZENIA, NAPEWNO Z TRENERKA GOSKA BEDE CHCIAL SIE NAUCZYC DOBRZE CZEGOS INNEGO. WYDAJE MI SIE ZE MOJA ANATOMIA NOGI NIE POZWALA NA KOMFORTOWE [...]
[...] maszyna 2x120x15 Brzuch, 45 min cardio 29.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 musckeround Martwy na prostych 140x12 120x17 zginanie jednonoz 46x6 32x6+20x10 Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x200x25 Żuraw 3x15 Odwidzenie w tył na poslad 3x2.5x25 Wypychanie na maszynie 1x75x75 Cardio 45 min Wszystko poza waga się stabilizuje. Siłowo już [...]
[...] Widze całe mnostwo nawet mlodszych chlopakow ode mnie,demotywuje to troche jak takie lamuski po 18 lat sobie siadaja ze 110 , co prawda na malo razy,ale jednak. Ja jedynie nogi mam w miare solidnie zbudowane(to nie znaczy ze super wyrzezbione).Genetyka byla dla mnie szczegolnie skąpa jak chodzi o klatke i brzuch. Narazie są zarysy,a uwazam ze [...]
TRENING 02.08 CZYLI WCZORAJ PROSTO PO PRACY (NARAZIE GODZINY POROBZBIJANE W TYM TYGODNIU) Wczoraj też weszłem znów na kreatynke 5 MINUT BIEŻNIA, MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES CIĘŻARU) 50 X 6 70 X 6 80 X 6 85 X 6 90 X 6 WESZŁO,ALE ŁATWO NIE BYŁO HEHE 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 14 37,5 X 14 37,5 X 14 [...]
[...] 10 ml oliwy 5. Na noc zjem ryz+ krewetki + troche warzyw. Dziś jesscze mocno nie dojedzone ale i tak jest dużo lepiej. Jutro juz będzie jak należy. Poza tym zrobiłem nogi. Myślałem że będzie dużo gorzej ale trening poszedł dobrze. Legs1 1. Zginanie jednonoz 4x8 3x11 2. Przywodzenie stosx 13 stosx14 3. Siady shmth 90x10 90x11 4. Wypychanie [...]
[...] ? Nie walcze z tym ciężarem na śmierć i życie ale nie są to chyba idealne technicznie , spokojne powtórzenia. Z drugiej strony chyba ciężko o czucie mięsni innych niż nogi przy tak niewielkiej ilosci powtórzeń na sesje treningową. Tak. Nogi czuje zawsze, odkąd zrobiłem tych pare treningów po przerwie. Klate nie, może na pierwszym treningu [...]
[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]
[...] temu 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg 8-) drugiej zrobiłam 2/3 , trzeciej 1/2 ale jestem zachwycona,ze odważyłam sie na wiecej 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK pierwsze kroki po tym paralityczne |-) 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 [...]
[...] radośnie miałam na niej krążki 10 kg ( zamiast 5 kg) czyli łącznie obciążenie było 45 kg zamiast poprzednich 35 kg:)) - ostatniej serii zrobiłam 2/3 z 40 kg ( już wiecej nogi nie dały rady, za bardzo je zaoralam) ale za to pięknie technicznie :-D 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 22,5 kg - pod koniec każdej serii trochę [...]
DT Gosik
